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久坐上班族動起來8秘訣有效瘦身
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:上班族怎麼減肥?下面8個上班族減肥實用小方法,讓你工作、減肥兩不誤。
久坐上班族動起來8秘訣有效瘦身
如果你是一位久坐辦公室的上班族,想必你有著發胖的苦腦,但沒時間運動,該如何減肥?下面8個上班族減肥實用小秘訣,讓你邊上班,邊瘦身!
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部、提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,倒杯水,或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿,避免辦公室肥臀和大象腿。
4.在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,增強飽足感,避免正餐進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到饑餓時候吃。
久坐上班族動起來8秘訣有效瘦身
5.儘量自己帶飯
上班族大多外食,但外食的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠健康。要控制攝取的熱量和營養,最好還是自己動手做。
6.保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房,出完一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
8.工作空檔做小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間做些小運動。上班的空檔,可以坐在椅子上做簡單精選熱搜的動作。
具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿併攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有明顯效果。
資料來源:39健康網www.39.net
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